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自宅での筋トレについて、以下のような疑問はありませんか。
「ヨガマットは必要？」
「床上でもできる？」
ヨガマットを使用せずとも筋トレを行うことはできます。
しかしプランクなど一部種目に関しては、マットがあることで取り組みやすく効果的なトレーニングが可能に。
つまり、全ての筋トレにおいてヨガマットが必要ということではありません。
そこで本記事では、ヨガマットの必要性や使用すべき種目、マットの選び方について解説します。
今回の内容を読むことで、ヨガマットのメリットや使用場面が分かり、自身のトレーニングに必要であるか判断できるようになるでしょう。
ヨガマットの必要性
結論から言うと、シットアップやプランクなど床へ体をつける種目において、ヨガマットは必要となります。
主な理由は以下2つです。
- 体への負担軽減
- 滑り止め
ヨガマットはクッション性が高いため、フローリング上へ横になる時のように体を痛めることはありません。
加えて弾力性にも優れていることから、体を大きく動かす際や手足へ体重が偏る場合においても床からの抵抗を和らげられます。
また、多くのマットはゴムのように滑りにくい素材で作られているため、負荷を高めたトレーニングにおいても手足を滑らせず踏ん張ることができる点もポイント。
例えるとすると、筋トレにおけるヨガマットはスマホの保護フィルムのようなものです。
必須ではないが、使用することで傷や衝撃から画面を保護できるように、痛みや衝撃から体を守るなど安心感や安全性が上がるイメージです。
僕が筋トレを始めた当初、自宅のカーペット上でプランクやシットアップなどを行っていましたが、プランクでは肘、シットアップでは背骨の痛みを感じることもありました。
しかしヨガマットを使用してからは、体のケアを気にせずトレーニングへ没頭できるようになったことを今でも忘れません。
使用すべき種目
ここでは、実際にヨガマットを使用するべき種目についていくつか紹介します。
| 種目 | 理由 |
|---|---|
| プランク | 肘の痛みを緩和する |
| クランチ、シットアップ | 背中の痛みを緩和する |
| サイドプランク | 肘や足の側面（床につく箇所）の痛みを緩和する |
| レッグレイズ、ロシアンツイスト | お尻の痛みを緩和する |
| 腕立て伏せ | 手のひらの痛みを緩和する（数回の実施では不要だが、セット数を重ねるにつれて痛くなる） |
僕の経験上、クランチやシットアップはマット無しだと背中が痛く続けられません。
数回の実施であっても負担が大きいため注意してください。
逆に、スクワットやカーフレイズといった立ち種目の場合、ヨガマットは必要ありません。
床との接触箇所が足裏のみであるため、ヨガマットを用意せずともすぐに始められます。
使用時の注意点
ヨガマットを使用する際は以下2点に注意しましょう。
トレーニング中の変形
NBRなど柔らかい素材のマットは、力が加わると変形しやすい特徴があります。
例えば、プランクでは肘やつま先に体重が集中するため、力のかかる向きによってはマットが伸びることも。
そのため、柔らか過ぎるもしくは分厚過ぎるマットでは体を支える際に安定しにくく、フォームの維持が難しくなることがあります。
クッション性の劣化
ヨガマットは以下の原因によってクッション性が低下します。
- 素材の経年劣化
- 繰り返し同じ箇所へ体重がかかることによるへたり
このようにクッション性が低下すると、体への負担が増えるなどマット本来の役割をなしません。
とくに、毎日使用している方は劣化に気づきにくいため、定期的にマットの状態を確認しましょう。
僕が使用していたヨガマットでは、一部にシワが寄ったり、普段体重をかけている部分が潰れるなど、劣化していることが見た目からも分かるようになりました。
選び方のポイント3つ
ここでは、ヨガマットを選ぶ際のポイントについて紹介します。
素材
クッション性やグリップ力（滑りにくさ）は、使用されている素材によって異なります。
ここでは、ヨガマットで主に使用される4素材の違いについて紹介します。
| 素材 | クッション性 | グリップ力 | 重さ | 匂い | 価格 |
|---|---|---|---|---|---|
| NBR | 高い | 普通 | 軽い | ゴム系の匂いを感じる場合あり | 安い |
| TPE | 高い | やや高い | 軽い | 比較的少ない | 普通 |
| PVC | 普通 | 高い | やや重い | 樹脂系の匂いを感じる場合あり | 安い |
| 天然ゴム | 普通 | 高い | 重い | ゴム特有の匂いがある | 高い |
NBRがおすすめな人
- 肘や膝など体への負担防止を最優先するため、クッション性を重要視する方
TPEがおすすめな人
- 幅広い種目でヨガマットの効果を得られるよう、クッション性とグリップ力のどちらも重要視する方
- マットの匂いが気になる方
PVCがおすすめな人
- トレーニング中に手足が滑らないよう、グリップ力を重要視する方
天然ゴムがおすすめな人
- トレーニング中に手足が滑らないよう、グリップ力を重要視する方
- マットの重さや匂いが気にならない方
厚さ
床からの抵抗を抑えたい場合は厚めのマットがおすすめ。
しかし分厚過ぎると、トレーニング中にバランスを取りづらい、収納時にかさばるといったデメリットに。
個人的なおすすめは10mmです。
マットが軽く沈み込む程度であり、仰向けのトレーニングでも背中の痛みは感じません。
サイズ
サイズに関して重要な点は、縦幅が自身の身長よりも大きいサイズを選ぶことです。
なぜなら、マットから体がはみ出る心配なく伸び伸びとトレーニングできるから。
また、体が床へ接触することによる衛生面の悩みも解決できます。
余談ですが、僕が使用しているマット（NBR）について、実際の使用感は以下の通りです。
・厚さ10mmで、体への痛み無くクッション性は良好
・靴下で乗っても滑りにくく、グリップ力も問題なし
・床と水平方向へ力が加わると伸縮しやすい
・半年ほどゴムの焦げたような匂いがする
おすすめヨガマット3選
最後に、自宅トレーニングへおすすめのヨガマットを3つ紹介します。
adidas(アディダス) トレーニングマット
クッション性や持ち運びやすさを重視する方へおすすめ。
厚さは10mmとクッション性が高いことから、自重のみでなく5kgほどの荷重トレーニングでも体への負担を抑えられます。
裏面には滑りにくい加工が施されており、マットのズレを気にせず鍛えられる点もポイント。
また、軽量かつ収納バンド付きなため移動や持ち運びにも最適です。
しかし、使用開始から数日間は匂いがするといった意見もあるため、匂いを気にする方は注意が必要です。
基本情報
- 素材：NBR
- 厚さ：10mm
- サイズ：183×61cm
- 重さ：900g
uFit Exercise Mat
トレーニング時の安定感やマットの匂いを気にする方へおすすめ。
他素材に比べて高密度なTPE素材を使用しているため、乗った際に凹み過ぎず安定感に優れています。
また、TPEは匂いが少ない点もメリットのひとつ。
通常サイズに加えて特大サイズも展開されているため、高身長の方や伸び伸びと体を動かしたい方にも最適です。
サイズが大きい分広いスペースが必要となるので、使用場や保管場を購入前に確認しておくと良いでしょう。
基本情報
- 素材：TPE
- 厚さ：8mm
- サイズ：183×61cm（通常サイズ）、200×90cm（特大サイズ）
- 重さ：1000g（通常サイズ）、1500g（特大サイズ）
プリマソーレ(Primasole) ヨガマット
絨毯やマットの下へ敷く滑り止めシートを分厚くしたような印象。
グリップ力に優れており、トレーニング中に強く踏ん張りたい方へおすすめです。
また、水分を吸収しない素材であるため、汗をかいても水洗い可能。
使用後は、付属のメッシュキャリングケースへ収納することで、汚れや埃の付着を防ぎ衛生的にも最適です。
縦幅は173cmと短く、高身長の方は頭や足がはみ出てしまうかもしれません。
基本情報
- 素材：PVC
- 厚さ：4〜8mm
- サイズ：173×61cm
- 重さ：1500g
終わりに
本記事でのポイントは次の通りです。
- 床へ体をつける種目において、ヨガマットは必要となる
- シットアップなど背中を痛めやすい種目では、よりマットのクッション性を活用するべき
- 体を痛めないようクッション性の低下に注意する
- マット選びのポイントは、素材、厚さ、サイズ
ヨガマットを使用することで、体への負荷低減やグリップ力向上など大きなメリットを得られます。
マット上で伸び伸びと鍛え、有意義なトレーニング時間を過ごしましょう！
ヨガマットを使用したトレーニングについては、以下の記事でも紹介しているので参考にしてみて下さい。
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