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ランニング時の服装について以下のような疑問はありませんか？
「何を着るべき？」
「普段着で代用できる服はある？」
「買い揃えた方が良い？」
自宅にある服でもランニングウェアとして代用できる服は多くあります。
しかし、機能性などある程度は考慮しなければなりません。
本記事では代用可能な服や選ぶポイントについて紹介します。
代用可能な服5選
ここでは、普段着ている服の中からランニングウェアとしても着られるアイテムを5つ紹介します。
初めの2アイテムを持っていれば、ランニングは可能です
Tシャツ
1つ目はTシャツです。
基本的に生地が薄く運動に適しています。
なかでも、以下のポイントを抑えたTシャツがおすすめ。
スポーツウェアのように、染みた汗を早く乾燥させる素材であれば、汗によってシャツが重くならず快適に走れます。
ですが体操服のような綿素材では、あまり汗は乾燥しません。
また、正しいサイズ感や伸縮性の高いシャツやを選ぶ事も重要。
腕が振りづらいなどランニング中のストレスが無くなります。
短パン
2つ目は短パンです。
膝上の丈を選ぶことで、足を大きく動かしても膝へ生地が引っかかることはありません。
生地については動きやすさ重視のため、薄くて軽い生地のパンツを選びましょう。
また、上半身に比べて汗は気にならないことから、素材にこだわる必要はありません。
体操服のズボンでも代用可能です。
ゴム紐の場合は、ランニング中に下がらないようゴムの緩みを確認しておきましょう。
ノースリーブ
3つ目はノースリーブです。
夏はTシャツではなくノースリーブを着ることで以下のメリットがあります。
暑い時期のランニングは、服内の熱を逃すことでモチベーション維持に有効です。
また、汗をかいても袖が肌に張り付かないため、腕を振りやすくなります。
ただし、日焼けには注意しましょう
ジャージ
4つ目はジャージです。
冬の防寒対策は、Tシャツと短パンの上にジャージを重ね着するのみで十分です。
ある程度走ると体温は上がるため、さらに重ね着する必要はありません。
ウインドブレーカーを持っている場合は、ジャージではなくウインドブレーカーを着用しましょう。
軽量かつ風通しを防ぐため、よりランニングへ適しています。
ヒートテック
5つ目はヒートテックです。
ジャージやウインドブレーカーを着ても寒い方はヒートテックも有効。
加圧されながら運動することで、体温が上がりやすくなり、体を伸び伸びと動かせます。
寒い時期は体が硬くなるため、思いがけない怪我がをすることが増えます。
怪我防止のためにも体温調節は重要です。
ランニングシューズは用意するべき
ランニング時の靴はランニングシューズ1択です。
他の靴での代用はおすすめしません。
理由は以下4つ。
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クッション性
クッション性によって足裏や膝への負担が軽減されます。
1歩毎の負担が減るため、1度のランニングでも大きな効果となります。
軽さ
ランニングシューズはスニーカーや革靴などに比べて軽量です。
走っていても重みを感じず、脚の動きに対して負担になりません。
通気性
多くのランニングシューズはメッシュ素材なので通気性が良いです。
特に夏はシューズ内が暑くなります。
そこで、通気性によってシューズ内の温度が下がり快適に走ることができます。
汗などの臭い対策にも！
グリップ力
ランニングシューズの底面には凹凸があります。
そのため足を滑らさずに地面を踏み込むことができ、前への推進力が増します。
ただしグラウンドなど砂上では滑ることもあるため、競技場やコンクリート上でのランニング時に効果を感じられます。
滑りを気にせず、ランニングに集中できる！
家にある服で始めるメリット
短時間では気にならない
代用服で走る上で1番のデメリットは機能性です。
しかし、平日の夜や休日に15分ほど走るような場合、機能性の有無はさほど気になりません。
体への負荷は少なく多くの汗をかくこともないからです。
まずは家にある服で走り、着心地に問題ないか確認しましょう。
「ランニングに慣れ走行距離が増えた」「気になる点がある」などの場合に、新しく買い足すという方法で大丈夫です！
すぐ始められる
家にランニング可能な服がある場合はすぐ走りに行けます。
ランニングに限らず、その日はやる気があるのに次の日にはモチベーションが下がっていることはありますよね。
しかし、家に服があればその日からランニング可能です。
モチベーションが高い状態で始められます。
費用がかからない
新しく服を買う費用がかからない、かつ、買う服を調べる手間もかかりません。
そして、「買っても習慣化できるか分からない」と悩む必要もありません。
また、ランニングマシンではなく道路や公園であれば走る際の費用もかかりません。
ランニングは費用をかけずに始められる！
服を新たに買うメリット
高機能な服で走られる
最近では様々な種類のランニングウェアがあります。
その中から必要な機能を選ぶことで、快適にランニングを始められます。
見た目が整う
自分好みのカラーや上下のセットアップを買うことで見た目が整います。
しかし自宅の服で走る場合、いろいろな服の寄せ集めとなるため外見の印象は下がるでしょう。
外見はモチベーションアップに繋がります
走る理由になる
ランニングへ行くことを躊躇してしまう日はあるかもしれません。
そんな時、「せっかく買い揃えたのにもったいない」と思い走るきっかけとなるでしょう。
終わりに
ランニングを始めようと思っても、服がないからといって諦めるのはもったいないです。
自宅にある服でもランニングへ活用可能な服はあるはずです。
見た目が気になる場合は、早朝や夜のような人通りの少ない時間帯に走る、イヤホンをするなどの工夫しましょう。
まずは走ってみることが大切です。
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