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パワーグリップについて以下のような疑問はありませんか。
「どんな効果がある？」
「選び方のポイントは？」
鍛えたい筋肉を追い込む前に手が疲れてしまう、器具を持つと手が痛くて続けられない、といった方にはパワーグリップがおすすめ。
パワーグリップを使用すると、筋肉を追い込むことに集中できるためトレーニング効果を最大限に引き出すことができます。
そこで本記事では、パワーグリップのメリットや選び方、おすすめの商品について紹介します。
自身に最適な商品を探し、一歩先のトレーニングを行いましょう。
おすすめのパワーグリップ6選はこちら。
パワーグリップとは
パワーグリップの概要は以下の通りです。
- 手首へバンドを巻き付けて使用する
- プル系種目で使用されることが多い
- ベロ部を介して器具を握ることで必要な握力が軽減される
- 握力の消耗や手の痛みを気にせずトレーニングを続けられるため、狙った部位をしっかり鍛えられる
イメージとしては、
”器具を握る” のではなく ”器具を手にくっつける” ような感覚で鍛えられるアイテムです。
リストストラップやトレーニンググローブとの違い
手に装着するアイテムに関しては、パワーグリップ以外にリストストラップやトレーニンググローブも存在します。
それぞれの特徴や違いについては以下表の通りです。
| パワーグリップ | リストストラップ | トレーニンググローブ | |
|---|---|---|---|
| 画像 |   |  |  |
| 握力補助 | ◯ | ◯ | × |
| 滑り止め | ◯ | ◯ | ◯ |
| 手の平の保護 | ◯ | × | ◯ |
| 高重量対応 | ◯ | ◎ | △ |
| 使用する種目 | プル系、プッシュ系 | プル系 | プル系、プッシュ系 |
| 使い方 | 手首に巻く | 手首と器具へ巻き付ける | 手に被せる |
| 脱着しやすさ | ◯ | △ | ◯ |
様々なメニューを実施する場合にはパワーグリップやトレーニンググローブ。
高重量を扱う場合はリストストラップ。
というように、アイテムにはそれぞれ特徴があるためトレーニング内容に応じて適切なアイテムを使うことがポイント。
低〜中重量で鍛える方はパワーグリップのみで問題ないでしょう。
実際に僕は、扱う最大重量が100kg程度であるためパワーグリップで全メニュー実施できています
トレーニンググローブについては、以下の記事でも紹介しているので参考にしてみて下さい。
パワーグリップのメリット
次は、パワーグリップを使用するメリットについて紹介します。
握力補助
パワーグリップを使用する最も大きなメリットは握力の補助。
パワーグリップとはでも記載したように、ベロ部を器具へ巻きつけることで本来手に加わる力をベロ部へ転換することができます。
そのため、握力の消耗を気にせずトレーニングを続けられるようになり、狙った部位を最後まで追い込むことが可能に。
とくに懸垂やデットリフトのようなプル系種目は、プッシュ系種目と異なり握力を緩められるタイミングがないため、パワーグリップのメリットを大いに感じられるでしょう。
滑り止め
ラバー素材のパワーグリップは器具を持つ際の滑り止めとしても有効です。
これは、体育館シューズを履くと体育館内で踏み込んだり激しく動いても滑らないことと同様に、ベロ部分の素材によってグリップ力が増すから。
そのため、
- 器具の重心を支えられず不安定になる
- 器具が落下する
といった事故を防ぎ安全にトレーニングを続けられます。
手のひらの保護
ベロの部分を介して器具を握るため手のひらへのダメージを抑えられます。
とくに初心者など手の皮膚が薄い方は、直接器具を握ると皮が剥けたり豆ができやすくなるはず。
トレーニングを続ける点のみでなく日常生活へ支障をきたさない点においても手の保護は必要となるでしょう。
実際に僕も、懸垂を始めた当初は素手で行ったいましたが、手の皮膚がめくれて続けられませんでした。
しかしながら、パワーグリップを使用することで痛みなく実施できるようになり、効率良く鍛える点においても必要なアイテムだと思っています。
選ぶ際のポイント
パワーグリップを選ぶ際のポイントは以下3つです。
素材
パワーグリップのベロ部分は、レザーやラバーなどいくつかの種類があります。
それぞれに特徴があるので自身のトレーニングスタイルに合うものを探しましょう。
| ラバー素材（ゴム） | レザー素材（革） | 合成素材（ノンスリップラバー） | |
|---|---|---|---|
| 滑りにくさ | ◯（手汗をかくと滑りやすくなる） | ◎ | ◎ |
| 手への馴染み | 最初から馴染む | 使うたびに馴染む | 最初から馴染む |
| 高重量対応 | ◯ | ◎ | ◎ |
| 耐久性 | ◯ | ◎ | ◎ |
| 価格の目安 | 安価 | やや高価 | 高価 |
| メンテナンス | 水分に強く水洗い可能（洗濯機を除く） | 水分に弱く陰干しが最適 | ラバーほど水分に強くないため水拭き程度を推奨 |
・ラバー素材がおすすめな人
- パワーグリップを初めて使用する
- 高重量は扱わない
- 長期間使い続けるか分からない
- 簡単に手入れできるものが良い
・レザー素材がおすすめな人
- 手の馴染みを重視する
- 長期間使い続ける
- 高重量を扱う
・合成素材がおすすめな人
- グリップ力重視
- 長期間使い続ける
- 高重量を扱う
- 価格より質を優先
サイズ
パワーグリップは、S/M/Lというように手首の大きさに応じてサイズ展開されています。
フィットするサイズを選び、パワーグリップの効果を最大限に活かしましょう。
サイズ選びのポイントは、手首とバンドの間に小指1本分ほどの遊びを設けること。
そうすることで、緩すぎず、腕に力が入った際の窮屈さも避けることができます。
商品ページにサイズ表記はありますが、個人的にはレビューや口コミ欄を見ることもおすすめです。
表記との誤差といった詳細について実際に使用した人の意見を知ることができます。
形状
形状について確認すべき点は手首へ当たるクッションとベロ部分の2箇所。
まずはクッションについて。
バンドの留め具である金具がクッションからはみ出していると、金具が手に当たるため集中できません。
そのためクッションによって手首をしっかり保護できてるか確認しましょう。
また、ベロについては、
- 先端の横幅は、人差し指〜小指まで保護できる広さであるか
- 親指を自由に動かせるよう、親指辺りの横幅は絞られているか
がポイント。
手を保護するために横幅が必要である反面、器具を握り込む上では親指をストレスなく動かしたいところ。
トレーニングへ集中できるようクッションとベロの形状に注目しましょう。
おすすめのパワーグリップ6選
| 商品名 | ALLOUT パワーグリップ プロ | STEADY Ultimate Gear | VOLIX パワーグリップ プロ | Schiek アルティメイトグリップ | king2ring パワーグリップ pk650改 | GOLD’S GYM パワーグリップ プロ |
| 画像 |  |  |  |  |  |  |
| ベロの素材 | ラバー | ラバー | ラバー | ラバー | レザー | ノンスリップラバー |
| 価格 | 2980円〜 | 7990円〜 | 2980円〜 | 6100円〜 | 3580円〜 | 12200円〜 |
| 販売サイト | Amazon 楽天市場 Yahoo!ショッピング | Amazon 楽天市場 Yahoo!ショッピング | Amazon 楽天市場 Yahoo!ショッピング | Amazon 楽天市場 Yahoo!ショッピング | Amazon 楽天市場 Yahoo!ショッピング | Amazon 楽天市場 Yahoo!ショッピング |
ALLOUT パワーグリップ プロ
IFBB PROをはじめ多くのトップ選手が愛用。また、Amazon売れ筋ランキング1位の人気商品です。
ベロ部分は初めから柔らかいので使用しながら慣らす必要はありません。
そのため、器具などへ簡単に巻きつけられスムーズにトレーニングを始められます。
ラバー素材による高いグリップ力と滑りにくさによって高負荷トレーニングでも問題なく使用可能。
リーズナブルな価格なため初めてパワーグリップを購入される方におすすめです。
基本情報
- ベロの素材：ラバー
- 価格：2980円〜
- サイズ展開(手首外周)：S(～16cm)、M/L(16～20cm)、XL(20～23cm)
ALLOUT パワーグリップについては、以下記事で詳細に紹介しているので参考にしてみて下さい。
STEADY Ultimate Gear
トップフィジーカーの久野圭一選手が、従来のパワーグリップに感じていた課題を解決すべく工夫を施した商品。
ベロの中央部分が分厚くなっており、プレス系種目を行う際に手のひらへの痛みを和らげます。
また、ベロの先端部分に関しては小指側にかけて厚めに設計。
”懸垂などのプル系種目では小指や薬指の力が弱まりやすい”という問題点を解消していることから、握力の補助に特化しています。
基本情報
- ベロの素材：ラバー
- 価格：7990円〜
- サイズ展開：フリー
VOLIX パワーグリップ プロ
ベロ部分は引張強度が762kgと耐久性に優れており、高重量トレーニングにも対応可能。
先端にかけて幅広となっているため、指の位置がズレてもグリップ力を維持しつつトレーニングを継続できます。
また、3重構造のパッドにより手首が保護されるためトレーニング時に手首が痛むことはないでしょう。
着用可能な手首の大きさは12〜21cmと幅広く多くの方が利用可能です。
基本情報
- ベロの素材：ラバー
- 価格：2980円〜
- サイズ展開(手首外周)：小さめ(12～18.5cm)、大きめ(14～21cm)
Schiek アルティメイトグリップ
30年以上の伝統と高信頼のSchiekより販売されているパワーグリップです。
ポイントはベロ部分は厚手のゴムを2枚重ねている点。
これによって高い耐久性と手のひらへの痛みを抑えることが可能。
また、グリップ先端(指先辺り)に入っているパッドが器具の落下防止に役立つため、安心してトレーニングに集中できます。
基本情報
- ベロの素材：ラバー
- 価格：6100円〜
- サイズ展開(手首外周)：S(～16.5cm)、M(16.5～19cm)、L(19cm～)
king2ring パワーグリップ pk650改
レザー素材であることから、手に馴染むまでに時間はかかるがラバーに比べて耐久性の高いアイテム。
ラバー特有のゴム臭はないため臭いを気にする方にもおすすめです。
また、クッション部分に関しては手首の内側までホールドされる仕様。
これによって手首とベロが干渉しないため肌が擦れることなくトレーニングを続けられます。
手首の大きさに合わせてバンドの締め具合を調整できるため、サイズを選びが不要である点もポイント。
基本情報
- ベロの素材：レザー
- 価格：3580円〜
- サイズ展開：フリー
GOLD’S GYM パワーグリップ プロ
言わずと知れたゴールドジムが販売するパワーグリップ。
高いグリップ力により握力を気にせず鍛えられトレーニング効果を最大限に発揮できます。
また耐久性が高く、口コミでは数年単位で使い続けているといった意見も。
サイズに関しては、4つサイズから選ぶことができるため手首へのフィット感も問題ありません。
高価ではあるものの、確かな効果を感じられる点や耐久性を考えると、コストパフォーマンスに優れた商品とも言えるでしょう。
基本情報
- ベロの素材：ノンスリップラバー
- 価格：12200円〜
- サイズ展開(手首外周)：XS(15cm)、S(16cm)、M(18cm)、L(21cm)
パワーグリップの使い方
着用方法は、ベロが手の平側へ来るようにして手首へバンドを巻くだけです。
次にトレーニング時の使用方法ついてですが、使い方は2通りあります。
1つ目
- 使い方：ベロを器具へ巻き付ける
- 主な効果：握力補助、手の保護
- 対象種目：プル系
懸垂やラットプルダウンなど、腕を引く際に力を必要とする種目では以上のように使用します。
しかしながら、サイドレイズなど引く種目以外でもこの使い方は活用できます。
なぜならダンベルを上から掴む際に握力を必要とするから。
トレーニングを行う上で、握力の消耗を感じる場合はこちらの使用方法を実践してみると良いでしょう。
2つ目
- 使い方：ベロを介して器具を掴む
- 主な効果：滑り止め、手の保護
- 対象種目：プッシュ系
こちらは、ショルダープレスやダンベルプレスなど主に押す際に力を必要とする種目での使用方法です。
器具の重みがそのまま手に乗るため手のひらの保護に最適。
また、ベロの材質によってグリップ力は増しており器具を落とす心配もなくなります。
終わりに
本記事でのポイントは次の通りです。
- 鍛えるべき部位を限界まで追い込む事ができるアイテム
- リストストラップやトレーニンググローブとは使用用途が異なる
- 主なメリットは握力の補助、滑り止め、手のひらの保護
- ベロ部の材質によって耐久性や使用感は異なる
より効果的にトレーニングを行いたいという方は活用してみて下さい！
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