トレーニング

「インターバル中は座って休むだけで良い？」「効果的な休み方はある？」筋トレ中のインターバル（休憩時間）はただ単に休むだけではありません。疲労回復や水分補給など意識して効果的に過ごすべきです。また反対に、トレーニング効果を下げないよう注意する...

「筋トレでダイエットはできる？」「ダイエット時の回数設定は？」筋力トレーニングによってダイエットは可能です。ポイントは、1セットの回数を多めに設定すること。しかし鍛えることで、痩せると同時に筋肉量も増えるため体重面での変化は小さいです。そこ...

筋トレについて調べていると、「初めても数ヶ月で挫折してしまう」「続けられる人は才能がある」といった意見が見受けられます。そこで本記事では、筋トレを1年続けられる確率や2年以上続ける方法、考え方について紹介します。僕が筋トレを始めて1年目や2...

「太ももに効くメニューは？」「マシンではなくダンベルでも鍛えられる？」太ももは前側・後側ともにダンベルで追い込めるため、自宅でも十分に鍛えられます。また、重量によって「太くて強い太もも」や「筋肉質で細身の太もも」など理想の状態を目指すことが...

「くびれが欲しい！」「横腹に効くメニューは？」横腹を鍛えるにはロシアンツイストがおすすめ。しかし、ダンベルを用いたダンベルロシアンツイストでは更に負荷が高く効果的です。また、続けることで引き締まったウエストやくびれを手に入れることができます...

「大胸筋は鍛えるべき？」「どんな効果がある？」大胸筋は筋肉の中でも人気の高い部位です。その理由として、見た目の印象が上がるからと思う方は多いはず。しかし、大胸筋のトレーニングによって起こる変化は他にもあります。今回は大胸筋を鍛えることで体に...

冬のトレーニング時、服装について以下のような悩みはありませんか。「鍛え始めると暑くなる？」「初めから薄着のが良い？」結論、寒くない格好から始めてトレーニング中に調節する事がおすすめです。本記事では冬のトレーニング時に、服装について意識するこ...

腕立て伏せでの筋肥大において以下のような疑問はありませんか。「腕立て伏せは何回行う？」「実施頻度は？」腕立て伏せは気軽に行いやすいメニューであり筋トレの入り口として最適です。また、正しい知識を持って行うことで、効果を得やすくモチベーション向...

「筋トレは回数と時間どちらが大切？」「それぞれ得られる効果は？」「トレーニング時間は長い方が良い？」結論、回数と時間どちらを基準としてもトレーニング効果は得られます。ただし、それぞれ得られる効果は異なるため、目的に合った方法を選ぶべきです。...

筋トレについて以下のような悩みはありませんか。「最近回数が増えない」「同じ回数で続けていても効果があるのか」「回数が増える方法が知りたい」トレーニングを続けていると回数が停滞する時期があります。そこで、現状維持に留まるか更に成長するかによっ...