トレーニング

「懸垂を始めたい」「行ってみたけどうまくできない」筋トレ初心者の方からすると、懸垂は難易度の高いメニューとなるでしょう。実際に僕も、初めた頃は全くできずに困っていました。ですが、動作を細かく分けて練習することで、懸垂は実施できるようになりま...

※本ページはプロモーションが含まれています「公園でトレーニングしたいけど、手ぶらで大丈夫？」「必要な物はある？」公園での筋トレは誰でも気軽に始められるため便利です。また、最低限の持ち物を3つ用意するのみで、トレーニングを実施可能です。そこで...

「胸筋下部を鍛えたいけどジムへ行く時間がない」「自宅でも鍛えられる方法はある？」大胸筋下部を鍛えるトレーニングは、一般的な腕立て伏せなどとは異なり、動作に一工夫必要です。しかし、家具などを使用することで自宅でも十分に鍛えることができます。そ...

「筋肉痛にならないのはなぜ？」「今までなっていたのに急にならなくなった」「ならなくても筋トレ効果はある？」せっかくトレーニングを行ったのに、筋肉痛にならないと不安になりますよね。しかし、筋肉痛が起こらない場合でも筋肉への効果はあるため、焦る...

「体重は減ったのにお腹は凹まない💦」「下腹の脂肪を落とす方法はある？」などのように、お腹周りの脂肪について悩む方は多でしょう。ですが、お腹のみを部分的に痩せる方法は無いものの、他の部位に比べて優先的に痩せる方法は存在します。本記事では、腹部...

「下腹の脂肪が気になる」「腹筋を鍛えても下腹が変わらない、、」下腹は、脂肪が付きやすく燃焼されにくい箇所です。そのため、”体力テストで行う上体起こし”のようなトレーニングでは、下腹を鍛える、脂肪を減らすことは困難です。そこで本記事では、腹筋...

※本ページはプロモーションが含まれています「ブランコで懸垂はできる？」「普通の懸垂との違いは？」公園での懸垂は鉄棒でしかできないと思っていませんか？実はブランコでも懸垂は可能であり、筋肉を十分に追い込むことができます。本記事では、ブランコを...

「斜め懸垂は効果ある？」「懸垂が1回もできない人でもできる？」懸垂ができない、できるようになりたいという方におすすめのメニューが斜め懸垂です。斜め懸垂は通常の懸垂に比べて負荷が小さく、誰でも取り組むことが可能。また、やり方は懸垂とさほど変わ...

「三角筋を鍛えて肩幅を大きくしたい」「ジムへ行かずに鍛えられる方法を知りたい」三角筋を鍛えたいが、ジムへ行く時間がない、自宅に器具がないという方はいるでしょう。三角筋は自重トレーニングでも鍛えられるため、筋トレ初心者の方でも肩を大きくするこ...

「筋トレ効果を発揮できるレップ数は？」「3〜15回などと幅広く、決め方が分からない」実はレップ数によって、筋力や大きさなど筋肉の変わり方は異なります。つまり、トレーニング効果を最大限活かすには、目的に沿った回数で実施することが重要です。本記...