筋トレを始めたいが、忙しくてジムへ行く時間が無い。しかし、”自宅でなら始められそう”という方はいるかもしれません。
そこで、
「自宅でのトレーニングは何分行えば良い？」「効率良く行うには？」
などと思う方はいるのではないでしょうか。
筋トレは長時間行えばその分早く効果を得られるというわけではありません。
本記事では、トレーニング時間やトレーニングを効率良く行なう方法について解説します。
内容は以下の通りです。
1回のトレーニング時間は1時間
1回あたりのトレーニング時間の目安は1時間です。なぜなら、集中力が持続する時間は約1時間だからです。
集中力が持続している間は以下のメリットがあります。
・力が入りやすい
・気分が前向き
・効率良く取り組める
逆に、集中力が切れてしまうと以下のデメリットがあります。
・力が入りにくい
・やる気が下がる
・インターバル（休憩時間）が長くなる
・フォームが崩れる
特に注意すべき事は、フォームが崩れてしまう事です。
フォームが崩れてしまうと、狙った部位に負荷をかけられないほか、重さに耐えきれず怪我をしてしまう可能性があります。
自宅ではトレーニングを効率良く行うことができます。なぜなら、自分1人の空間で行なう為、周囲に気を取られる事はありません。また、器具は使用したいタイミングで使える為、待ち時間はありません。よって、効率良くトレーニングを行うことが可能です。
1回あたりのトレーニングは1時間を目安に取り組みましょう。
集中力を上げる方法
朝にトレーニングを行う
トレーニングは朝に行うことをおすすめします。なぜなら、1日の中で集中力が高いタイミングは朝だからです。
とはいえ、起床後は体内のエネルギーが不足しています。朝食を取り、食べた物がある程度消化された後にトレーニングを行いましょう。
夜に比べ、より集中して取り組むことができます。
音楽を聴く
イヤホンやヘッドホンで音楽を聴きながらトレーニングを行う事で集中力を上げられます。
音楽を聴くメリットは以下の通りです。
・リラックスできる
・外部音を遮断できる
・モチベーションが向上する
以上3点から音楽を聴く事で集中力を保ちトレーニングに取り組むことができます。
僕の場合、特に頑張りたい時や追い込みたい時には、YouTubeでアニメの名言集を聞いています。アニメにはあまり詳しくないのですが、モチベーションの上がるセリフが多く頑張ろうと思えるのでお勧めです。
メニューを定期的に変える
トレーニングメニューを変えることは集中力に影響します。
というのも、同じメニューを長期間続けているとそのメニューに慣れてしまい意欲が低下します。その結果、集中力も低下してしまいます。
そこで、慣れてきたら1つでも良いのでメニューを変えてみましょう。
負荷の掛け方やフォームなど新たに意識する点が増え、より意欲的にトレーニングを行なう事ができます。
普段行っているメニューに慣れてしまった時はメニューを変更してみましょう。
短時間で効率良くトレーニングを行う方法
開始時間を決める
トレーニングの開始時間は事前に決めておきましょう。
トレーニング中はエネルギーが必要な為、開始時間を決めておくことで、食事を取るタイミングや起床時間を決める事ができます。
体が万全の状態であれば効率良くトレーニングを行うことができます。
メニューを事前に決める
1回のトレーニングメニューは事前に決めましょう。
事前に決めておく事で、次の動作へ迷わず取り組むことができ余計な時間は発生しません。
また、決めたメニューをやり切ることで達成感も得られます。
逆に、トレーニング中にメニューを考えるとなると、それまでのトレーニングによる疲労もあり楽なメニューを選んでしまいがちです。
メニューは事前に決め、効率良くトレーニングを行いましょう。
終わりに
トレーニングには集中力が必要です。
人それぞれ集中力は異なりますが、1時間程で行えるメニューを考えてみて下さい。
また、トレーニングを行なう時間帯やリラックスしながらトレーニングを行うことは集中力へ影響します。
本記事の内容を実践し、自宅で効率良く取り組みましょう！
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