おはたまご

「太ももに効くメニューは？」「マシンではなくダンベルでも鍛えられる？」太ももは前側・後側ともにダンベルで追い込めるため、自宅でも十分に鍛えられます。また、重量によって「太くて強い太もも」や「筋肉質で細身の太もも」など理想の状態を目指すことが...

「くびれが欲しい！」「横腹に効くメニューは？」横腹を鍛えるにはロシアンツイストがおすすめ。しかし、ダンベルを用いたダンベルロシアンツイストでは更に負荷が高く効果的です。また、続けることで引き締まったウエストやくびれを手に入れることができます...

「大胸筋は鍛えるべき？」「どんな効果がある？」大胸筋は筋肉の中でも人気の高い部位です。その理由として、見た目の印象が上がるからと思う方は多いはず。しかし、大胸筋のトレーニングによって起こる変化は他にもあります。今回は大胸筋を鍛えることで体に...

冬にランニングする際の服装について以下のような疑問はありませんか。「おすすめの服装は？」「薄着だと寒い？」「朝や夜のランニングで意識する点は？」冬のランニング時は体を冷やさないことが大切です。特に早朝や夜間は気温が低くより対策が必要となりま...

冬のトレーニング時、服装について以下のような悩みはありませんか。「鍛え始めると暑くなる？」「初めから薄着のが良い？」結論、寒くない格好から始めてトレーニング中に調節する事がおすすめです。本記事では冬のトレーニング時に、服装について意識するこ...

自宅で筋トレを行う際、服装について以下のような悩みはありませんか。「選び方は？」「おすすめの服装は？」家トレ時の服装について大切な事は動きやすさであり、トレーニングの質へ影響します。その他の点においては、あまり悩む必要はありません。本記事で...

腕立て伏せでの筋肥大において以下のような疑問はありませんか。「腕立て伏せは何回行う？」「実施頻度は？」腕立て伏せは気軽に行いやすいメニューであり筋トレの入り口として最適です。また、正しい知識を持って行うことで、効果を得やすくモチベーション向...

「筋トレは回数と時間どちらが大切？」「それぞれ得られる効果は？」「トレーニング時間は長い方が良い？」結論、回数と時間どちらを基準としてもトレーニング効果は得られます。ただし、それぞれ得られる効果は異なるため、目的に合った方法を選ぶべきです。...

筋トレについて以下のような悩みはありませんか。「最近回数が増えない」「同じ回数で続けていても効果があるのか」「回数が増える方法が知りたい」トレーニングを続けていると回数が停滞する時期があります。そこで、現状維持に留まるか更に成長するかによっ...

ダンベルを使用して腕を鍛える際に以下のような疑問はありませんか。「腕トレは何キロから始めるべき？」「軽くても効果はある？」始めから高重量に挑戦せず、自身に合う重量から始めることでいずれ理想の重量で鍛えられるようになります。そこで本記事では、...